「戦士」って物騒ですね。

　何と戦うんですか？

　いえいえ、別に誰かと戦おうってわけではないんです。ま、あえて言うなら、自分との戦いかもしれませんが。

　週末に限って張り切って運動する人たちのことを、週末戦士（ウィークエンド・ウォーリアー）と呼ぶそうです。

　「健康のために一日8,000歩、歩きましょう」なんて言われたりします。ボクも診察室で「習慣的な運動が大事ですよ」なんて話したりしますが、なかなか難しいのも事実。特にここ数年のコロナ禍の影響で、すっかり運動しなくなってしまった、なんて声も聞かれますからね。

　世界保健機関（WHO）によると、週に150分の「無理のない運動」で体が健康になり、長生きにつながる、らしいです。「無理のない運動」って何よ？と思いますが、これは例えば1.6kmを20分のペースで歩くことだとか（ひまわり診療所～亀戸駅東口を20分で往復すると、ちょうどいいかんじでしょうか）。これを一週間、毎日続けることができれば、目標達成です。

　「いや、毎日なんて無理、無理!!」

　そうですか。毎日20分だけでも難しいですか。

　そんなずぼらなあなたにお勧めしたいのが「週末戦士」です。

　なんと、一週間分の運動を土日にまとめてやっても、効果はあまり変わらないんですって。例えば、自転車を45分間漕ぐ×2日間、無理のないペースで35分間泳ぐ×2日、1分間で160mのペースのランニングを45分間×1日（1時間10kmのペースで7km、ですかね）でも同じ効果があるんだとか。

　どうでしょう、がんばれそうですか？

　何を隠そう、ボクも実は週末戦士なんです。

　毎週日曜日、元パパ友たちと公園のグラウンドに集まってサッカーをやります。2009年に始めましたから、もう13年になります。みんな子どもが小学校のサッカークラブに通っていて、大人も一緒に楽しみましょう、って集まったのが始まりでした。

　初心者から「実業団でやってましたっ！」て人まで集まって、はじめは子どもたちと一緒にボールを蹴ったり、一緒に勉強して審判の資格を取ったりしていました。夏にはバーベキューを楽しんだり、チャンスがあれば飲み会で騒いだりもしましたが（実のところ、飲み会にだけ参加するメンバーもいます）。なんせチームの名前が「ホッピーズ（Hoppys）」ですからね。ボールを蹴飛ばすよりも、お酒を飲んで騒ぎたい気持ちが見え見えですね。

　あくまで楽しくサッカーするのが目的でしたが、一度はアマチュアフットサル（5人制サッカー）のリーグ戦に参加して、大変な目にあったこともあります。私たちの平均年齢が40歳くらいで、相手はほとんど20歳前後のチームばかり。1対36だとか、3対42だとか、バスケットボール（？）みたいなスコアで、ボロボロに打ち負かされていました。

　サッカーが好きで集まったはずなのに、路線対立（何の？）で去ってしまった人がいます。子どもが大きくなってしまって、来なくなってしまった人もいます。引っ越しや転勤でお別れした人もいます。その一方で類は友を呼ぶというのか、新しく加わる人も多く、日曜日の朝には20人から30人ぐらいが集まります。

　最近は若くて上手な人が増えてきたので、私たちあまり動けないベテラン勢は肩身が狭いです。パスをもらえないことが増えたので、ボク自身はどちらかというとゴール前で相手の邪魔をする専門です。

　サッカーはダッシュを繰り返すので、運動の強度としてはかなり強いほうでしょうか。いつも2時間ぐらい走り回って、歩数にして15,000歩弱、距離にすると10kmぐらいを走って終わります。結構無理をして走っているので、日曜日は夕方ぐらいまでぐったりしていることが多いです。

　「週末戦士」はどれだけ健康になるのでしょうか？

　データによると、まったく運動しない人たちに比べて死亡リスクが3割も下がるそうですよ。どうです？やってみませんか、「週末戦士」。あ、でも今は暑いのであまり無理をしないでくださいね。